Hoy hablaremos de
la alimentación en una prueba tan exigente como el IRONMAN, en una
carrera de unas 09-13h hay que tener todo muy claro.
Quizás la
principal preocupación es el rechazo a
la alimentación, que comas y comas y tu cuerpo no lo asimile o que fruto del
hartazgo dejes de comer porque ya no te entre nada… En el mercado hay muchos
productos que vienen a dar respuesta a todo esto,
En el desayuno no hay que
hacer inventos como ya hemos comentado anteriormente ,un desayuno entre 600 o
900 calorías en función de tu talla y experiencia 2 horas y media antes de la
prueba, un ejemplo de desayuno: café con leche, 2 tostadas de pan ,
algo de bollería y un zumo de naranja.
Beber 500 ml de agua +
cápsula de electrolitos poco a poco hasta 1 hora antes..
1 gel con cafeína.
Natación
Al salir del agua en la
zona de boxes daremos un sorbo al bidón para quitarnos el sabor a mar.
Ciclismo
Calcula que debes ingerir
entre 300 y 400 calorías por hora en el segmento de ciclismo, la cantidad
exacta de calorías dependerá de tu talla, tu entrenamiento, tu experiencia en
las competiciones y tu tolerancia a los alimentos. Calorías aprox: 2200
Lo que vayas a ingerir,
llevalo, pues ya habrás probado lo que te va bien y mal durante tus
entrenamientos. Aprovecha los avituallamientos para reponer líquidos, agua o
sales, y así no tendrás que llevar tanto peso sobre la bicicleta. En estas
pruebas de larga distancia suele haber avituallamientos especiales, en donde tu
dejas preparada tu bolsa, mi recomendación es que hacia mitad del recorrido
ingieras algo diferentes, unos pequeños sándwiches de pavo con queso por
ejemplo, algo sólido, salado, seguro que lo tu estómago lo agradecerá.
Cada 15 min
aproximadamente tienes que probar algo bebida, comida o gel, no esperes a tener
hambre y sed para empezar.
Carrera
La alimentación durante
este segmento es, fundamentalmente líquida, para ello, en los avituallamientos
(que suelen estar cada 2,5 kms) hay agua, geles, bebidas energéticas e
isotónicas, coca cola y fruta variada, fácil de digerir. Con los geles bebe
inmediatamente agua que te ayude a digerirlo. Ten en cuenta que es conveniente
ingerir, al menos, y si el cuerpo lo tolera, alrededor de 200 calorías
por hora, en forma de geles, cocacola (milagrosa en esta competiciones por su
composición a base de azucares, cafeína y gas) o bebidas energéticas.
Post carrera
El gasto calórico en un
Ironman es brutal. Estamos hablando de entre 8.000 y 15.000 Kcal (dependiendo
del peso y características fisiológicas del deportista, de la intensidad del
ejercicio, del tiempo que tardemos...), por mucho que queramos comer nunca
vamos conseguir administrarnos esa cantidad de alimento .
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