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martes, 18 de octubre de 2016

NOVEDADES DE WEIDER: PRE-ENTRENAMIENTO


Resultados increíbles!
• Increíble fórmula que potencia el entrenamiento y la congestión muscular. Baja en carbohidratos
• Con más de 3g de Citrulina, Krea-Genic, Arginina y beta-Alanina
• Con Cafeína, Taurina, aminoácidos, vitaminas y minerales


Total Rush de Weider es un pre-entreno tan avanzado que potencia tu entrenamiento como nunca antes lo habías sentido.
¿Qué lleva por toma la fórmula más avanzada del mercado?
-       4,6 g de Arginina y 3,3 g de Citrulina: aminoácidos precursores del óxido nítrico (ON), gas responsable de la vasodilatación arterial, lo que mejora el flujo sanguíneo de los músculos implicados en el entrenamiento.
-       3,3 g de Beta-Alanina: aminoácido implicado en la neutralización del ácido láctico. Lo que se traduce en un retraso de la fatiga muscular y por lo tanto en una mejora del rendimiento físico.
-       3,6 g de Krea-Genic: creatina de última generación doblemente protegida para conseguir una asimilación total. La Creatina mejora el rendimiento en ejercicios cortos sucesivos y de alta intensidad.
-       2 g de Taurina: aminoácido muy abundante en la masa muscular. Ayuda a transportar agua y nutrientes al interior de las células, actuando como un “imitador” de la insulina. Además ayuda a mantener durante más tiempo el efecto de la cafeína.
-       250 mg de Cafeína: Ingrediente con demostrada acción sobre la mejora del rendimiento. Estimula el SNC (Sistema Nervioso Central) aumentando nuestra capacidad de concentración, retrasa la sensación de fatiga y mejora la contracción muscular.

-       Aminoácidos libres: con 1 g de L-Tirosina y 400 mg de L-Lisina que contribuyen a la síntesis normal de Dopamina, lo que mejora la concentración.

-       Con vitaminas y minerales: las vitaminas C, D, B3, B6 y B12 que entre sus múltiples funciones está la de reducir el cansancio y la fatiga y la de contribuir al metabolismo energético normal. Los minerales Hierro y Zinc que protegen a las células del daño oxidativo y que mantienen los niveles normales de Testosterona.
Tomar 25 g. (5 cazos rasos) de producto disueltos en 300 ml. de agua, unos 30 – 40 minutos antes del entrenamiento.

PRESENTACIÓN: Bote de 375 gramos
SABOR: Arándanos y Naranja.


En periodos de dieta estricta o definición tomarlo junto con 2 – 3 gramos de BCAAs y Glutamina, bien sea en comprimidos como en polvo.

NOVEDADES DE WEIDER : BETA-ALANIINE POWDER


La forma más pura de tomar Beta-Alanina
- Aumenta la resistencia y rendimiento
- Acelera la recuperación
- Indicado en entrenamientos con grandes pesos y periodos de recuperación cortos

Beta Alanine Powder de Weider es un producto de gran pureza (99,7% beta alanina.). La beta alanina es un aminoácido único y realmente especial en la dieta de las personas deportistas. La beta alanina tiene un potente efecto ergogénico, lo que significa que su consumo mejora el rendimiento físico retrasando la fatiga durante la actividad física.
¿CÓMO ACTÚA LA BETA-ALANINA?
La beta-alanina forma parte de un compuesto denominado carnosina, un dipéptido que se forma al unir la beta alanina e histidina . La carnosina se encuentra en el músculo y tiene la capacidad de neutralizar los efectos del ácido láctico.
Una de las causas más comunes de la aparición de la fatiga muscular es la acidez muscular producida por la producción de ácido láctico, y la carnosina es capaz de atenuar esta acidez y retrasar la aparición de la fatiga.
La beta alanina es el factor limitante para la producción de carnosina y su consumo en forma de complemento es la forma más eficaz de incrementar los niveles de carnosina en el músculo. Unos niveles elevados de carnosina te permitirán realizar entrenamientos más prolongados y con una mayor intensidad.
¿Para qué deportistas está recomendada la BETA-ALANINA?
La beta alanina es útil tanto para deportistas de resistencia como para deportistas de fuerza. Algunos ejemplos son practicantes de fitness y musculación, así como deportistas de fuerza y potencia (velocistas, practicantes de crossfit, artes marciales, etc) en definitiva, todos aquellos deportes en los que la producción de ácido láctico sea un limitante del rendimiento.
¿Qué Ventajas tiene la BETA-ALANINA EN POLVO?
El formato en polvo permite consumir tu complemento de beta-alanina de una forma muy sencilla. Algunas personas cuando no están acostumbradas a consumir beta alanina sienten pequeños cosquilleos en los dedos o sensación de calor, estas pequeñas molestias se reducen o desaparecen cuando se reparte la dosis diaria en distintas tomas a lo largo del día, de forma que el formato polvo hace muy sencillo repartir los 4,5 g en distintos momentos del día.
¿Cómo puedo combinar la BETA-ALANINA?
La beta alanina puede combinarse con otros complementos como proteínas, aminoácidos, bebidas deportivas con carbohidratos, etc.
El consumo de beta alanina junto con creatina, proteínas y aminoácidos como el HMB potencia sus efectos,

Tomar 1 servicio (4,5g) con 100ml de agua, preferiblemente antes del ejercicio

NOVEDAD DE VICTORY ENDURANCE :AMYLO CARBO


Combinación de 3 fuentes de amilopectina
- 99% de amilopectina por 100 g de almidón
- Energía ultrarápida
- 3 fuentes de amilopectina: almidón de maíz ceroso, tapioca y patata
- Con Vitamina C y magnesio



Amylo Carbo es un producto innovador que combina tres fuentes de amilopectina, mayoritariamente almidón de maíz ceroso (87% Waxy Maize) y se completa con amilopectina de tapioca y patata.  AmyloCarbo te aportará energía ultra rápida libre de azúcares y grasas.

Amylo Carbo es de muy fácil digestión y ha sido enriquecido con vitamina C para optimizar el metabolismo energético y proporciona hasta el 20% de tus necesidades diarias de magnesio, esencial para el correcto funcionamiento muscular.

Amylo Carbo se disuelve perfectamente bien en agua y tiene un excelente, delicioso y agradable sabor
a chicle (bubblegum). Amylo Carbo proporciona un 85% de hidratos de carbono de fácil y rápida asimilación. La amilopectina es un carbohidrato complejo pero que se asimila y digiere rápidamente,
proporciona una bebida de baja osmolaridad ideal para consumirse durante la práctica de ejercicio
físico, especialmente en deportes de resistencia.

Amylo Carbo también puede tomarse los días antes de una competición para hacer la carga de carbohidratos o incluso tomarse como recuperador después del entrenamiento para reponer los
depósitos de glucógeno en un tiempo récord. Amylo Carbo aporta 17 gramos de hidratos de carbono procedentes de tres fuentes de amilopectina naturales: maíz, tapioca y patata.

Por porción (20g)
Energía
292 kJ/ 69 Kcal
Grasas
0 g
 - de los cuales ácidos grasos saturados
0 g
Hidratos de Carbono
17 g
 - de los cuales azúcares
0 g 
Proteína
0 g
Sal
0,07 g
Vitamina C
18 mg (23%*)
Magnesio
75 mg (20%*)
 * % VRN = Valores de Referencia de Nutrientes para adultos



Bote 1 kg
Sabor: Bubble Gum

viernes, 17 de junio de 2016

Como alimentarse antes de una prueba de larga distancia.

¿Es importante la alimentación del viernes y el sábado?

Sí, es el momento de rellenar tus depósitos de glucógeno muscular, es decir de cargar las pilas para el día D. Para conseguirlo, debes comer al menos 5 comidas ligeras al día, con alimentos más ricos en carbohidratos como la pasta, arroz, patatas, combinadas con vegetales. Recuerda que debes tomar fruta rica carbohidratos (plátanos, uvas, melones, manzanas, etc.) y escoge alimentos proteicos de digestión ligera como una pechuga de pollo a la plancha, pescado hervido o una tortilla francesa. La norma es que no te llenes en cada comida, es preferible comer poco pero a menudo, para que las digestiones sean ligeras.

¿Cuál es la mejor cena para el sábado?

La cena tradicional de un corredor es la pasta, siempre combinada con salsas muy ligeras (olvídate de la nata y el beicon) lo mejor es tomar pasta con vegetales, o a la boloñesa con tomate y carne picada y sin abusar, o con berberechos o almejas y ajo picado. Procura seguir con la norma del equilibrio, comiendo lo justo para saciarte y sin sentirte pesad@.
Hay que tener precaución con la cafeína ya que es un estimulante muy utilizado y que puede resultar muy útil pero tomar en exceso tanto antes como durante la competición puede provocar problemas estomacales.

Ejemplo de dieta del día de antes:

Desayuno
Café con leche semidesnatada y ½ sobre de azúcar
2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva y jamón serrano, pavo o tortilla francesa con una pizca de sal
Macedonia de frutas con yogur natural desnatado
1 vaso de zumo de naranja natural
1 vaso de agua mineral

Almuerzo
Sándwich integral de pavo y queso fresco
1 piezas de fruta fresca
1 botellín de agua mineral
  
Comida
Un bol pequeño de ensalada (según tolerancia individual)
Plato grande de pasta al dente o arroz blanco con pollo, ternera o pescado fresco a la plancha, horno o espalda
Aceite de oliva
1 trozo de pan
Requesón con miel o yogur con fruta
1 botella pequeña de agua

Merienda
Sándwich de queso fresco y miel o mermelada (1 porción cafetería)
Una porción pequeña de frutos secos
2 piezas de fruta fresca
1 botellín de agua mineral

Cena
Plato grande de pasta, pizza, arroz blanco o patata cocida
Pollo, ternera o pescado fresco a la plancha, horno o espalda
Aceite de oliva
1 trozo de pan
Macedonia de frutas
1 botella pequeña de agua
Infusión de manzanilla, anís, hinojo o menta poleo

¿Qué tomo para desayunar el domingo?

Es muy importante el desayuno del día de la carrera, recuerda respetar la regla de las tres horas de digestión, por lo que debes desayunar al menos dos horas o tres antes de practicar un deporte. Eso implica levantarse pronto en domingo, como la carrera es a las 10:00, debes desayunar a las 7 o 7:30 como muy tarde, y no vale desayunar un café a las 9:00 y salir corriendo a la carrera. Lo que nunca debes hacer es desayunar algo diferente a lo de todos los días, así que empieza a tomar este desayuno al menos 15 días o un mes antes de la carrera, para ir acostumbrando a tu intestino a la digestión matutina.

El desayuno ideal debe combinar carbohidratos con proteína, y lo habitual es tomar un zumo de naranja, un yogur con cereales tipo muesli, fruta natural y algunos frutos secos. Puedes tomarte un té con miel o un café y es conveniente que empieces a beber uno o dos vasos de agua.

Cuida tu flora intestinal.

La mejor manera de disfrutar de una buena digestión es tener una flora intestinal equilibrada que se encarga de asimilar nutrientes, fabricar vitaminas y acabar de digerir algunos alimentos. Para conseguirlo, tomar dos yogures naturales y sin azúcar cada día puede ser un gran recurso.

Evita los alimentos azucarados.

Aunque los deportistas pueden llegar a gastar hasta 1000 calorías en 1h de rodaje, no tienen que abusar de los alimentos dulces como caramelos, chocolates, azúcar blanco, dulces, y resto de suplementos con azúcares sencillos como fructosa o glucosa. Las grandes cantidades de azúcares concentrados retrasan la digestión y pueden provocar diarreas, calambres o náuseas. Uno de los problemas habituales de estos “azúcares energéticos” es la hipoglucemia o bajón de azúcar en sangre que produce los mismos síntomas de falta de energía que una “pájara”, en el argot ciclista.

Hidratación  antes de la prueba.

Antes de cualquier competición, conviene tener el cuerpo bien hidratado bebiendo líquido unas horas antes (con agua es suficiente). Una botella apropiada para almacenar líquido es una buena compra para beber mientras trabajas o te desplazas al lugar del entreno/competición. En  https://www.facebook.com/AGRsportsnutrition/   puedes ver algunos modelos de gran calidad. Este detalle ayudará a tener un buen nivel de hidratación que ralentizará la deshidratación y la aparición de calambres musculares mientras corres o compites .

jueves, 16 de junio de 2016

Comparativa barritas energéticas Victory Endurance vs 226ERS


¿Qué son las barritas energéticas?
Una barrita energética es un suplemento dietético consumido por los atletas y aquellas personas sometidas a un intenso esfuerzo físico que necesiten mantener energías mediante la ingestión de alimentación.

Valores nutricionales y beneficios de las barritas energéticas
Las barritas energéticas vienen a ser unos alimentos que no deben ser confundidos con las ya igualmente típicas barritas de frutos secos o de cereales.
Tienden a ser ricas en hidratos de carbono (no en vano, tienen entre un 65 y un 80% del propio producto en sí), y poseen un alto contenido en proteínas (entre un 5 y un 15%), y ofrecen además un buen aporte de calorías (entre 300 y 500 calorías dependiendo del tipo de barrita energética que se escoja).
Suelen también estar enriquecidas con vitaminas y minerales, destacando –por ejemplo- la vitamina C, E y vitaminas del grupo B, además de fósforo, magnesio, zinc y ácido fólico.
Como ya de buen seguro habrás imaginado, se tratan de aquellas vitaminas y minerales que intervienen en los procesos de obtención de energía y en el propio aprovechamiento de nutrientes.
Además son bajas en grasa, y son muy digestibles, por lo que su consumo no da sensación de pesadez.

¿Para qué personas están indicadas las barritas energéticas?
Dado su alto contenido en hidratos de carbono, proteínas y calorías, y al estar además enriquecidas en vitaminas y minerales, se trata de un producto pensado para todas aquellas personas que practican deporte.
Esto significa que ayudan a que durante el ejercicio la energía aumente (siendo ideales en deportes de resistencia), y también ayudan a que el organismo se recupere después de practicar deporte.
Además, en la actualidad pueden encontrarse barritas energéticas especialmente elaboradas para antes, durante y después del ejercicio, dependiendo de su composición.


Os hacemos una breve comparación entre algunas de las barritas energéticas que tienen las marcas 226ERS y Victory endurance ambas marcas muy especializadas en deportes de resistencia.



Barritas energéticas
Peso (g)
Hidratos de carbono (g)
Proteínas(g)
Azucares(g)
Grasas(g)
Calorías por barrita
Endurance bar sabor chocolate Victory Endurance
85
59,1
4,2
35,6
9,9
338
Natures energy bar sabor manzana Victory Endurance
40
26,5
1,5

6
162
Endurance fuel bar sabor chocolate 226ERS
60
37,9
2,9
30
3,5
200,4
Evo bar energy sabor plátano 226ERS
50
36,3
1,74
27,2
4,98
189
Endurance fuel bar BCAA 226ERS
60
42,7
1,6
24,1
5,4
225,6





miércoles, 20 de abril de 2016

Algunos suplementos deportivos

Suplementos deportivos

Los suplementos o complementos deportivos son productos que estimulan el rendimiento físico y favorecen la recuperación muscular.
Hay que tener claro que ningún suplemento puede sustituir a una dieta equilibrada, si las macros alimentarias no son correctas los suplementos no podrán corregir estas deficiencias.
Por otro lado, los suplementos deportivos tienen un importante valor motivador, ya que las mejoras ergogénicas que producen fortalecen mentalmente al deportista para hacer más estrictas las planificaciones de entrenamientos y alimentación.
Existen muchos tipos de suplementos, con diferentes funciones: incrementar masa muscular, perder peso, minimizar el catabolismo, etc…

Batidos de proteínas
Una de las principales preocupaciones es conseguir la cantidad adecuada de proteínas. Utilizando la regla de dos gramos al día por kilo de peso corporal para ganar masa muscular, una persona de 75 Kg necesita 150g de proteínas al día. Eso equivale a cinco pechugas de pollo.
Los batidos de proteínas son una forma cómoda, segura y deliciosa de tomar las proteínas suficientes. Los mejores están hechos de suero de leche (whey), es decir, es como tomar leche en polvo purificada. Además saben a chocolate.
Asegúrate de que tus batidos sean bajos en carbohidratos y grasas, y aléjate de los etiquetados como “mass gainer”, que no son más que batidos con azúcar. Si quieres consumir carbohidratos después de entrenar, añade un poco de avena y unos trozos de fruta a tu batido.

 Arginina
Aminoácido potenciador del óxido nítrico que mejora la circulación, aumentando el riego sanguíneo. La arginina dota de mayor fuerza a los músculos preparándolos para afrontar los esfuerzos físicos.
La arginina tiene otras funciones inmunológicas de nuestro cuerpo y la secreción de hormonas para el crecimiento corporal y muscular como el glucagon, la insulina y la hormona del crecimiento. 

BCAA
La valina, la leucina e la isoleucina son tres aminoácidos de cadena ramificada que sirven para ganar músculo porque regeneran los tejidos y facilitan la síntesis proteica.
Por sus propiedades, los BCAA tiene efectos anti catabólicos después del ejercicio intenso. Suelen combinarse con carbohidratos y glutamina.

Beta alanina
La beta alanina es un aminoácido no esencial, y es el precursor de la carnosina, un compuesto clave en el funcionamiento de los músculos. La carnosina protege a los músculos de la acidez que resulta del esfuerzo. Si los músculos tardan más en acumular ácidos, el rendimiento y la resistencia son mayores.
Por desgracia, tomar carnosina no tiene casi efecto, porque se degrada en el estómago, así que si se quieren elevar sus niveles hay que tomar su precursor, la beta alanina. La beta alanina se encuentra de forma natural en la carne, pescado y sobre todo, en la pechuga de pollo. Los suplementos de beta alanina son seguros y no tienen efecto secundarios, aunque no son tan efectivos como la creatina.

 Citrulina
Aminoácido que participa en el ciclo de la urea y la síntesis de creatinina, mejora el desempeño atlético y facilita la desintoxicación del hígado, mejorando la función hepática. L-citrulina ayuda al cuerpo a eliminar el amoniaco y el ácido láctico.
L-Citrulina se convierte en arginina y produce efectos beneficiosos en el corazón, el aparato circulatorio y el sistema inmunitario. L-citrulina es una excelente herramienta para proteger la salud.

CLA (Ácido Linoleico Conjugado)
Es un ácido graso esencial que reduce la grasa corporal y ayuda aumentar la masa muscular, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos.
El CLA también actúa como antioxidante neutralizando los radicales libres y mejora el sistema inmune, previniendo la aparición de algunas enfermedades y el envejecimiento prematuro.

Coenzima Q-10
Regenera la energía, mejora la circulación, estimula las defensas e impide el deterioro de los tejidos por exceso de entrenamiento.
Coenzima Q-10 es un compuesto esencial para la producción de energía en las células.

Creatina
La creatina es un combustible muscular de alta graduación, muy efectiva tanto para deportes de fuerza y explosividad como para esfuerzos puramente aeróbicos.
La creatina se encuentra de forma natural en carnes, pescados, huevos y lácteos, por un lado aumenta la masa muscular, pero por otro también mejora la resistencia a la fatiga porque permite almacenar más fosfocreatina en los músculos, de esta manera las células tienen más energía disponible en esfuerzos de larga duración.
Solo tiene sentido tomar creatina si estamos siguiendo un plan de entrenamiento, si no hacemos ejercicio no se logra ninguna mejora.
Para su absorción óptima se recomienda el monohidrato de creatina, acompañarla de carbohidratos y no tomar cafeína porque se ha demostrado que interfiere en su absorción.
La creatina pierde efectividad con el tiempo, así que conviene descansar de vez en cuando. Una buena regla es tomarla durante tres meses y dejarla durante un mes.
 DHEA
Es denominada “la hormona de la juventud” y se produce de forma natural por el cuerpo. DHEA se utiliza para retardar el envejecimiento y mejorar la habilidad para pensar.
DHEA aumenta la masa muscular, la fuerza, el nivel de energía y la vitalidad, estimulando el sistema inmunológico.

 Ginseng - ginsénicos
El extracto de ginseng coreano se utiliza en la medicina oriental, estimula el cortisol y mejora la respuesta ante situaciones de estrés psíquico y físico.
Los ginsénicos en general aumentan la energía y la capacidad mental además de fortalecer el sistema inmunológico.

Glicerina - glicerol
El glicerol es una sustancia natural que se presenta en glicéridos, se absorbe rápidamente en la glucólisis y es útil cuando hay sobrecarga hídrica para evitar la deshidratación.
El glicerol se emplea en deportes que requieren un esfuerzo prolongado donde sea necesaria un alto grado de resistencia.

Glucosamina
Las glucosaminas tienen propiedades antinflamatorias y previenen las lesiones de los cartílagos y componentes articulares.
La glucosamina alivia el dolor articular y es eficaz contra la osteartritis.

Glutamina
Es el aminoácido más común del músculo y la sangre y muy popular entre los deportistas porque evita la degradación del músculo deteniendo los procesos catabólicos, reparando y regenerando los tejidos.
Por sus propiedades la glutamina es muy útil para recuperarse después del entrenamiento y disminuir el riesgo de infecciones. Además se emplea como combustible para las células del sistema inmunitario.

HCA
Los compuestos de ácido hidroxicitrico procedentes de la Garcinia Cambogia inactivan la enzima ATPcitrato liasa, implicada en la producción de grasa a partir de la glucosa que no se emplea para producir energía.
HCA impide la formación de tejido graso en el hígado, reduce el colesterol en sangre y debido a su contenido en Vitamina C, también tiene propiedades antioxidantes y se utiliza normalmente para controlar el apetito y adelgazar.

Hidrolizados de proteínas y carbohidratos
Los concentrados de proteínas e hidratos de carbono sirven para realizar un balance correcto entre nutrientes, sobre todo en caso de dieta pueden sustituir comidas y de esta manera el músculo puede obtener la cantidad necesaria de sustancias esenciales.
Los hidrolizados también pueden servir para mejorar el rendimiento y favorecer la recuperación. Los carbohidratos proporcionan la energía que el músculo necesita y la proteína realiza la función plástica de recuperación de tejidos.

 HMB
Mejora el sistema inmunológico, favorece la producción de masa muscular y reduce la grasa corporal y el colesterol.
HMB es una sustancia natural que se encuentra en el maíz, la alfalfa, el pomelo, el pescado, etc.

L-Carnitina 
Carnitina es popular como quema-grasas porque transporta los ácidos grasas a las células musculares, con lo que favorece la transformación de la grasa en energía, con lo que reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.
La L-Carnitina se sintetiza de forma natural en nuestro hígado y actúa directamente sobre grasas que se depositan en nuestro cuerpo, facilitando su disolución.

Leucina
Aminoácido esencial que utilizan las células para sintetizar proteínas y regular el azúcar en la sangre y los niveles de energía durante el entrenamiento. La leucina es importante en la recuperación post-entrenamiento porque aumenta las proteínas y el efecto anabólico de la comida, incrementando la resistencia y reduciendo la fatiga.
La leucina estimula la producción de la hormona del crecimiento y protege la musculatura de las lesiones mecánicas y el estrés. La leucina se incluye comúnmente en los BCAA con otros dos aminoácidos esenciales: valina e isoleucina.



MCT
El aceite MCT está formado por triglicéridos de cadena media que se procesan directamente en el hígado y se queman de forma rápida produciendo doble energía que los carbohidratos.
MCT es usado en situaciones de alta necesidad de energía sin peligro de almacenamiento de grasa ni aumentando el volumen de alimentación.

Tirosina 
Es un aminoácido no esencial relacionado con la síntesis de neurotransmisores precursores de la adrenalina y la dopamina. Potencia el rendimiento muscular y ayuda a reducir la grasa corporal. La tirosina es necesaria para la fabricación de hormonas tiroideas y para sintetizar la melanina.
La tirosina se utiliza también ante situaciones de estrés y depresión porque estimula la concentración y agudeza mental y la actividad general.


jueves, 10 de marzo de 2016

Seremercross de Moralzarzal


Reglamento del Seremercross

" IV COPA DE CROSS PARA FFCCSS Y SERVICIOS DE EMERGENCIA DE LA COMUNIDAD DE MADRID"

1. El Circuito constará de 10 carreras de campo a través en distintas localidades de la Comunidad de Madrid. Serán sus respectivas organizaciones las responsables del desarrollo y gestión de dichas carreras.
2. Podrán participar miembros de Policía Local, Cuerpo Nacional de Policía, Guardia Civil, Bomberos,Médicos,Enfermer@s,Técnicos en emergencias sanitarias, voluntarios de Cruz Roja y de Protección Civil, Agentes forestales, Agentes de movilidad, miembros del 112 y otros Servicios de Emergencia de carácter civil que presten sus servicios en la Comunidad de Madrid. Podrán participar los de otras Comunidades Autónomas pero no sumarán puntos para la Copa final ni tendrán derecho a trofeo.
3. Las distancias de los recorridos oscilarán entre 5 y 10 km.
4. Cada organización publicitará sus carreras con, al menos, un mes de antelación a través de los medios que considere más oportunos.(Se os irá informando debidamente en la pestaña "ÚLTIMA HORA, PRÓXIMA CARRERA" de esta web).
5. Los corredores formalizarán su inscripción en cada una de las carreras a través del método que cada organización disponga para ello: web, correo electrónico...(Se os irá informando debidamente en la pestaña "ÚLTIMA HORA, PRÓXIMA CARRERA").
6. Cada prueba convocada estará sujeta a los criterios que, en cada caso, establezca el organizador de la misma.

7. Categorías:
a) Senior masculina y femenina: nacidos en 1976 y posteriores.
b) Veterano/a A: nacidos de 1966 a 1975.
c) Veterano/a B: nacidos en 1965 y anteriores.
d) Equipo: sin distinción de sexo ni edad. Todos juntos como categoría única.

8. Trofeos:
a) En cada carrera: a los tres primeros clasificados/as de las categorías a, b y c.
b) De final de Copa: a los tres primeros clasificados/as de las categorías a, b, c y d como vencedores del Circuito. Se entregarán el mismo día en el que se celebre la última prueba del Circuito.

9. Puntuación para acceder a la Copa:
 a) CATEGORÍAS INDIVIDUALES: atendiendo al puesto que el corredor/a ocupe en la clasificación propia de su categoría de edad en cada carrera, la acumulación de puntos se genera de la siguiente manera:
- Cada corredor/a conseguirá en cada carrera los mismos puntos que el puesto que ocupe en su categoría. Es decir, 1º(1 punto)-10º(10puntos)-39º(39puntos) y así sucesivamente hasta el último competidor/a.
-En cada categoría individual se considerarán vencedores de la Copa final los tres corredores/as que menos puntos acumulen al finalizar el Circuito. Sólo se sumarán los puntos de las 6 mejores carreras.
-Bonificación:
a) Del 1º al 10º: se restará 3 puntos por cada carrera más que se finalice tras las seis obligatorias.
b) Del 11º en adelante: se restarán 5 puntos por cada carrera más que se finalice tras las seis obligatorias.
-En caso de empate en puntuación, ganará el corredor/a que acumule mayor cantidad de mejores puestos en ese mínimo de carreras exigibles. En caso aún de empate, ganará el que acumule mejores puestos en carreras con mayor número de participantes.
-Igualmente, el resto de corredores/as deberán completar un mínimo de 6 carreras para figurar en la clasificación final de La Copa.

b) CATEGORÍA POR EQUIPOS: estarán formados por tantos componentes como se quiera. Para obtener puntuación, en cada prueba será preciso que, de cada equipo, finalicen un mínimo de 3 atletas y serán también los 3 primeros atletas de esos equipos los que puntúen. 
 - El sistema de acumulación de puntos será el mismo que en categoría individual, pero atendiendo al puesto que el corredor/a haya ocupado en la clasificación general. (Esto quiere decir que, en cada carrera, cada equipo obtendrá tantos puntos como sumen sus tres primeros corredores/as en la categoría general).Ej: si en la general ocupan el 5º-8º y 12º el equipo acumulará 25 puntos.
-Se considerarán vencedores de la Copa final aquellos tres equipos que acumulen menos puntos al final del Circuito siempre y cuando hayan completado  6 carreras.  Sólo se sumarán los puntos de las 6 mejores carreras.
-Bonificación: se restarán 15 puntos por cada carrera más que el equipo finalice de las seis obligatorias.
-En caso de empate en puntuación, resultará ganador el equipo que acumule mayor cantidad de mejores puestos entre sus tres primeros clasificados durante ese mínimo exigible de carreras. Y si persiste el empate, se considerarán los mejores puestos de los tres primeros clasificados en las carreras con mayor participación.
 -Los corredores/as que participen con un determinado equipo, no podrán cambiar a otro distinto durante el transcurso del Circuito, haciéndolo siempre con el mismo.
 -No se admitirán equipos formados por profesionales de distintos Cuerpos.
 -No se admitirán equipos formados por profesionales del mismo Cuerpo que pertenezcan a diferentes destinos o plantillas.
- La organización podrá solicitar acreditación oficial de que todos los miembros de un equipo pertenecen al mismo destino o plantilla.

10.Dorsales: Cuando un participante acuda por primera vez a una de las carreras que componen el Circuito, recibirá un dorsal del cual ya no se deberá desprender porque deberá correr con el mismo el resto de pruebas.Por lo tanto, es fundamental no perderlo ni olvidarlo el día de la carrera.
 Cuando se inscriba en cualquiera de las carreras posteriores, tendrá que hacer constar su número de dorsal a la organización correspondiente en el campo para ello destinado en la hoja de inscripción. El día de la competición, antes de la salida, se dirigirá a la mesa de entrega de dorsales y mostrará a los compañeros de la organización dicho dorsal para que anoten su presencia en la prueba. Si no se pasara por este control previo no se sumará puntos aunque se haya llegado a meta.

11. Precio de inscripción de cada carrera: será de 2kg de alimentos no perecederos destinados al Banco de Alimentos de Madrid. Aquel corredor/a que no realice dicha aportación no recibirá su dorsal y/o no sumará puntos en la clasificación de la carrera en que esto ocurra. En caso de reincidencia, el Comité Central del Circuito se reserva el derecho de descalificar definitivamente al participante.

12. Penalizaciones:
12.1.Por no llevar el dorsal perfectamente visible en la zona frontal del cuerpo durante toda la carrera: descalificación en la prueba.
12.2.Por no completar la totalidad del recorrido en alguna carrera: descalificación en la prueba.
12.3.Por no realizar la inscripción en tiempo y forma marcada por la organización: no podrá participar oficialmente en la prueba.
12.4.Por participar con un dorsal asignado a otro participante: serán descalificados del Circuito Seremercross tanto el portador como el titular del dorsal.
12.5.Por realizar la inscripción con datos falsos: será descalificado del Circuito Seremercross.
12.6.Por reincidencia en el impago del precio de inscripción (2kg de alimentos): será descalificado del Circuito Seremercross.
La decisión sobre las penalizaciones será tomada por la Organización de cada carrera.
La descalificación del Circuito Seremercross será tomada por el Comité Central del Circuito, una vez oídas a las partes y su decisión será inapelable.


13. Reclamaciones:
- Cualquier incidencia que surja durante la celebración de una carrera o tras la misma, como las relacionadas con las clasificaciones, se deberá poner en conocimiento del Comité Organizador de dicha prueba que resolverá conforme a su reglamento. (se hará a través del correo electrónico que dicha organización facilitó para las inscripciones).
- Las incidencias que pudieran surgir relacionadas con el devenir del Circuito "Seremercross" , se deberán poner en conocimiento del Comité Central del Circuito (coordinadorcircuitodecross@hotmail.com), que resolverá conforme a este Reglamento.
- Una vez finalizada cada prueba, se establece un plazo de 15 días para efectuar las reclamaciones oportunas, no aceptándose ninguna fuera de dicho plazo. Transcurrido este plazo, las clasificaciones serán definitivas.

 14.El Comité Central del Circuito declina toda responsabilidad de los daños que los atletas pudieran ocasionarse a sí mismos u ocasionar a otros atletas o personas o estructuras de las diferentes organizaciones locales.

15. Reglamento de las 10 organizaciones:
-Cada organización tendrá su propio reglamento de carrera que se ajustará a sus necesidades y requisitos, si bien, tendrá que aceptar las condiciones anteriormente citadas en este Reglamento como soporte común  para poder ejecutar bajo el mismo criterio el Circuito en su totalidad.