Como alimentarse antes de una prueba de larga distancia.

¿Es importante la alimentación del viernes y el sábado?

Sí, es el momento de rellenar tus depósitos de glucógeno muscular, es decir de cargar las pilas para el día D. Para conseguirlo, debes comer al menos 5 comidas ligeras al día, con alimentos más ricos en carbohidratos como la pasta, arroz, patatas, combinadas con vegetales. Recuerda que debes tomar fruta rica carbohidratos (plátanos, uvas, melones, manzanas, etc.) y escoge alimentos proteicos de digestión ligera como una pechuga de pollo a la plancha, pescado hervido o una tortilla francesa. La norma es que no te llenes en cada comida, es preferible comer poco pero a menudo, para que las digestiones sean ligeras.

¿Cuál es la mejor cena para el sábado?

La cena tradicional de un corredor es la pasta, siempre combinada con salsas muy ligeras (olvídate de la nata y el beicon) lo mejor es tomar pasta con vegetales, o a la boloñesa con tomate y carne picada y sin abusar, o con berberechos o almejas y ajo picado. Procura seguir con la norma del equilibrio, comiendo lo justo para saciarte y sin sentirte pesad@.

Hay que tener precaución con la cafeína ya que es un estimulante muy utilizado y que puede resultar muy útil pero tomar en exceso tanto antes como durante la competición puede provocar problemas estomacales.

Ejemplo de dieta del día de antes:

Desayuno

Café con leche semidesnatada y ½ sobre de azúcar
2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva y jamón serrano, pavo o tortilla francesa con una pizca de sal
Macedonia de frutas con yogur natural desnatado
1 vaso de zumo de naranja natural
1 vaso de agua mineral

Almuerzo

Sándwich integral de pavo y queso fresco
1 piezas de fruta fresca
1 botellín de agua mineral

  

Comida

Un bol pequeño de ensalada (según tolerancia individual)
Plato grande de pasta al dente o arroz blanco con pollo, ternera o pescado fresco a la plancha, horno o espalda
Aceite de oliva
1 trozo de pan
Requesón con miel o yogur con fruta
1 botella pequeña de agua

Merienda
Sándwich de queso fresco y miel o mermelada (1 porción cafetería)
Una porción pequeña de frutos secos
2 piezas de fruta fresca
1 botellín de agua mineral

Cena
Plato grande de pasta, pizza, arroz blanco o patata cocida
Pollo, ternera o pescado fresco a la plancha, horno o espalda
Aceite de oliva
1 trozo de pan
Macedonia de frutas
1 botella pequeña de agua
Infusión de manzanilla, anís, hinojo o menta poleo

¿Qué tomo para desayunar el domingo?

Es muy importante el desayuno del día de la carrera, recuerda respetar la regla de las tres horas de digestión, por lo que debes desayunar al menos dos horas o tres antes de practicar un deporte. Eso implica levantarse pronto en domingo, como la carrera es a las 10:00, debes desayunar a las 7 o 7:30 como muy tarde, y no vale desayunar un café a las 9:00 y salir corriendo a la carrera. Lo que nunca debes hacer es desayunar algo diferente a lo de todos los días, así que empieza a tomar este desayuno al menos 15 días o un mes antes de la carrera, para ir acostumbrando a tu intestino a la digestión matutina.

El desayuno ideal debe combinar carbohidratos con proteína, y lo habitual es tomar un zumo de naranja, un yogur con cereales tipo muesli, fruta natural y algunos frutos secos. Puedes tomarte un té con miel o un café y es conveniente que empieces a beber uno o dos vasos de agua.

Cuida tu flora intestinal.

La mejor manera de disfrutar de una buena digestión es tener una flora intestinal equilibrada que se encarga de asimilar nutrientes, fabricar vitaminas y acabar de digerir algunos alimentos. Para conseguirlo, tomar dos yogures naturales y sin azúcar cada día puede ser un gran recurso.

Evita los alimentos azucarados.

Aunque los deportistas pueden llegar a gastar hasta 1000 calorías en 1h de rodaje, no tienen que abusar de los alimentos dulces como caramelos, chocolates, azúcar blanco, dulces, y resto de suplementos con azúcares sencillos como fructosa o glucosa. Las grandes cantidades de azúcares concentrados retrasan la digestión y pueden provocar diarreas, calambres o náuseas. Uno de los problemas habituales de estos “azúcares energéticos” es la hipoglucemia o bajón de azúcar en sangre que produce los mismos síntomas de falta de energía que una “pájara”, en el argot ciclista.

Hidratación  antes de la prueba.

Antes de cualquier competición, conviene tener el cuerpo bien hidratado bebiendo líquido unas horas antes (con agua es suficiente). Una botella apropiada para almacenar líquido es una buena compra para beber mientras trabajas o te desplazas al lugar del entreno/competición. En  https://www.facebook.com/AGRsportsnutrition/   puedes ver algunos modelos de gran calidad. Este detalle ayudará a tener un buen nivel de hidratación que ralentizará la deshidratación y la aparición de calambres musculares mientras corres o compites .

Comparativa barritas energéticas Victory Endurance vs 226ERS

¿Qué son las barritas energéticas?

Una barrita energética es un suplemento dietético consumido por los atletas y aquellas personas sometidas a un intenso esfuerzo físico que necesiten mantener energías mediante la ingestión de alimentación.

Valores nutricionales y beneficios de las barritas energéticas

Las barritas energéticas vienen a ser unos alimentos que no deben ser confundidos con las ya igualmente típicas barritas de frutos secos o de cereales.

Tienden a ser ricas en hidratos de carbono (no en vano, tienen entre un 65 y un 80% del propio producto en sí), y poseen un alto contenido en proteínas (entre un 5 y un 15%), y ofrecen además un buen aporte de calorías (entre 300 y 500 calorías dependiendo del tipo de barrita energética que se escoja).

Suelen también estar enriquecidas con vitaminas y minerales, destacando –por ejemplo- la vitamina C, E y vitaminas del grupo B, además de fósforo, magnesio, zinc y ácido fólico.

Como ya de buen seguro habrás imaginado, se tratan de aquellas vitaminas y minerales que intervienen en los procesos de obtención de energía y en el propio aprovechamiento de nutrientes.

Además son bajas en grasa, y son muy digestibles, por lo que su consumo no da sensación de pesadez.

¿Para qué personas están indicadas las barritas energéticas?

Dado su alto contenido en hidratos de carbono, proteínas y calorías, y al estar además enriquecidas en vitaminas y minerales, se trata de un producto pensado para todas aquellas personas que practican deporte.

Esto significa que ayudan a que durante el ejercicio la energía aumente (siendo ideales en deportes de resistencia), y también ayudan a que el organismo se recupere después de practicar deporte.

Además, en la actualidad pueden encontrarse barritas energéticas especialmente elaboradas para antes, durante y después del ejercicio, dependiendo de su composición.

Os hacemos una breve comparación entre algunas de las barritas energéticas que tienen las marcas 226ERS y Victory endurance ambas marcas muy especializadas en deportes de resistencia.

Barritas energéticas	Peso (g)	Hidratos de carbono (g)	Proteínas(g)	Azucares(g)	Grasas(g)	Calorías por barrita
Endurance bar sabor chocolate Victory Endurance	85	59,1	4,2	35,6	9,9	338
Natures energy bar sabor manzana Victory Endurance	40	26,5	1,5		6	162
Endurance fuel bar sabor chocolate 226ERS	60	37,9	2,9	30	3,5	200,4
Evo bar energy sabor plátano 226ERS	50	36,3	1,74	27,2	4,98	189
Endurance fuel bar BCAA 226ERS	60	42,7	1,6	24,1	5,4	225,6

Receta de desayuno proteico

Revuelto mediterráneo con requeson y espinacas.

La dieta mediterránea está considerada como una de las más saludables del mundo y está relacionada con la disminución del riesgo de sufrir patologías cardíacas, cáncer y otras enfermedades. Comienza bien tu mañana con este saludable revuelto mediterráneo. Hierve las esponacas en abundante agua con sal durante 20min , escurrelas y aplasta con un tenedor para quitarlas el agua sobrante,reservalas. Bate suavemente 1 huevo con 4 claras de huevo y luego cocínalas completamente en una sarten antiadherente. Esparce 3 cucharadas de  requesón parcialmente descremado y 3/4 taza de espinacas sobre los huevos. Espolvorea un poco de perejil .Calorías: 208. Proteínas: 27 gramos.

Aumenta el número de atropellos a ciclistas

Según van pasando los meses vamos introduciendo nuevas secciones en el blog y aunque la siniestralidad en el ciclismo no es un tema relacionado con la nutrición nos parece importante tener alguna noticia para los amantes del deporte que en alguna ocasión hemos montado en bicicleta.

En España, 3 de cada 4 personas tiene, al menos, 1 bicicleta y 3 millones de españoles la usan en su día a día, tal y como revela el último barómetro de la bicicleta de la Dirección General de Tráfico (DGT). En 2014 se vendieron en España 1.088.548 unidades de bicicletas –frente a 855.308 coches-, un 5,24% más que en 2013, con un precio medio de 499,40 euros por bicicleta, según datos de AMBE, la Asociación de Marcas y Bicicletas de España. En cuanto al número de licencias, pasaron de 68.626 en 2013 a 73.984 en 2014.

Este auge de la bicicleta supone que las calles y carreteras se tengan que compartir por un mayor número de usuarios. Ciclistas que, junto a los peatones, son los más vulnerables frente al resto de vehículos motorizados. Esta situación tiene un lado negativo, y es el aumento de los accidentes. En 2014 fallecieron 75 ciclistas, 6 más que en 2013 y 670 resultados heridos, 24 más. La mayoría de víctimas se produjeron en vías interurbanas (54 frente a 45 en 2013). En ciudad, en cambio, se redujeron los muertos de 24 a 21. 

Aun así, España es el séptimo país más seguro de Europa teniendo en cuenta al colectivo de los ciclistas, según el último informe del European Transport Safety Council 8th PIN Report de junio de 2014.

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El conductor tiene la culpa dos de cada tres veces

La velocidad está implicada en cuatro de cada diez atropellos mortales y en tres de cada diez en los que hay heridos de gravedad, según el estudio La contribución de la velocidad a la prevención de accidentes en España de Fundación Mapfre. Además, en dos de cada tres atropellos, el responsable es el conductor.

Mientras la cifra de atropellos en Madrid permanece más o menos estable, en 2015 se vivió un repunte y alcanzó a 1.525 personas; las víctimas mortales presentan una tendencia descendente: 32 en 2013; 24 en 2014; y 12 en 2015. A pesar de ello, ciclistas y peatones reclaman más concienciación.

Según el RACE y Liberty Seguros, que ofrecerán cursos de reciclaje teórico-prácticos a personas mayores de 65 años, éstos suponen un 18% de la población española, pero representan un 47,6% de los ciclistas fallecidos en las ciudades y casi un tercio de los muertos por accidentes de tráfico, además de que triplican el ratio de víctimas mortales por cada millón de conductores en España.
Este grupo de población, que, según las previsiones, podría aumentar en las dos próximas décadas hasta un 30%, está incorporando nuevos hábitos de movilidad, ya sea como conductor, peatón o, cada vez más, usuario de bicicleta, motivo por el que el RACE y Liberty Seguros presentaron este jueves en una rueda de prensa en Madrid la campaña ‘360º’ con el fin de mejorar su formación y su seguridad, y reducir así los riesgos en sus desplazamientos.
David Fernández, técnico en seguridad vial del RACE, señaló que los ciclistas mayores de 65 años suponen casi la mitad de los fallecidos en zona urbana con este tipo de vehículo (47,6%), frente a un 28,6% de los de entre 30 y 64 años, situación que se invierte en las carreteras, con un 29,9% de mayores muertos y un 64,8% de víctimas mortales de entre 30 y 64 años.
Además, un total de 477 mayores de 65 años perdieron la vida por un accidente de tráfico en 2014 y la cifra podría llegar a 800 ante la previsión de que la población española sea más envejecida en las dos próximas décadas. “Por ello, queremos tomar medidas a través de la formación”, apuntó.
Fernández indicó que este colectivo supone casi un tercio de los fallecidos en accidente de tráfico, sobre todo en las ciudades (40%), y el ratio de víctimas por cada millón de habitantes alcanza la cifra de 56,6, frente al 37,6 de los de entre 30 y 64 años, esto es, 1,5 veces superior. En cuanto a los conductores muertos en automóvil por millón de habitantes en España, el ratio de mortalidad de los mayores (44,5) triplica el de los de 30 a 64 años (15,5).

Ironman de Lanzarote 2016

La vigésimo quinta edición de la prueba de triatlón Club La Santa Ironman Lanzarote de larga distancia congregó este sábado a 1.900 especialistas de 50 nacionalidades que afrontarán el reto de completar un recorrido que suma más de 200 kilómetros.

Los "hombres de hierro"  completaron primero un segmento de natación de 3,8 kilómetros para luego recorrer 180,2 kilómetros en bicicleta por la zona volcánica de la isla, finalizando con un maratón de 42,2 kilómetros donde pondrán a prueba su enorme resistencia y corazón ante las altas temperaturas.

Según han avanzado mediante un comunicado los organizadores de esta competición, promovida por el Club La Santa y el Cabildo de Lanzarote, en ella se enfrentaron triatletas con edades comprendidas entre 18 y 73 años, 728 españoles y 292 de ellos canarios, 425 británicos y 145 alemanes, además de deportistas de otras nacionalidades de diferentes continentes.

En la carrera, que tuvo lugar el sábado a partir de las 07:00 horas, con salida y llegada en la zona turística de Puerto del Carmen, en el municipio de Tías, el Club La Santa Ironman Lanzarote estará representado por 52 profesionales del triatlón, varios de ellos ganadores de premios de prestigio internacional.

Entre ellos sobresalen los alemanes Jan Frodeno, vigente campeón del Mundo de Ironman y medalla de oro de triatlón en los Juegos Olímpicos de Pekín (2008), y Timo Bracht, ganador en 2011, así como los españoles Iván Raña, diploma de triatlón en los Juegos Olímpicos de Sidney (2000) y Pekín (2008), y Miquel Blanchart, subcampeón en las ediciones de 2013 y 2014.

Otros participantes en la prueba serán el norteamericano Jesse Thomas y los británicos Stephen Bayliss y David McNamee -undécimo en el pasado Mundial-, que llegan en un buen momento tras vencer en el Wildflower Long Course Triathlon y el Ironman UK, respectivamente.

Las alemanas Diana Riesler, vigente ganadora del Club La Santa Ironman Lanzarote, Tine Holst y Nicole Woysch; las británicas Caroline Livesey y Lucy Charles, la estadounidense Alyssa Godesky, la danesa Anne Jensen, la francesa Jeanne Collonge, la belga Alexandra Tondeur y la española Saleta Castro, que quedó tercera en 2013, encabezan otra pléyade de estrellas en el cuadro femenino.

En la pasada edición de 2015, el italiano Alessandro Degasperi (08:46:59) y la alemana Diana Riesler (9:56.03) impusieron su ley .

En la edición de este año el norteamericano Jesse Thomas (08:42:33) y la danesa Tine Holst (10:02:35) han vencido hoy .Thomas se ha impuesto al alemán Jan Frodeno (08:44:38), vigente campeón mundial y medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Pekín (2008), y al británico David McNamee (08:46:36), los cuales han ocupado la segunda y tercera plaza, respectivamente, en una competición que ha repartido 2.000 puntos en el ránking mundial y 40 plazas para el Campeonato del Mundo en Kona (Hawái).

Por su parte, la belga Alexandra Tondeur (10:04:53) y la británica Lucy Charles (10:10.13) han sorprendido a las grandes favoritas como Diana Riesler, Caroline Livesey, Anne Jensen o Saleta Castro, entre otras, para subirse al podio femenino en la edición más especial por la celebración de las bodas de plaza.

Los españoles Iván Raña fue quinto, tras los dos primeros clasificados, el británico David McNamee y el estadounidense Chris Baird. El segundo español, Miquel Blanchart, fue séptimo.

Novedad de WEIDER AAKG 10.160

AAKG 10.160 de Weider son unas ampollas con una elevada concentración de Arginina y Ornitina en forma de AKG (Alfa-KetoGlutarato) y Citrulina.

Esta combinación de aminoácidos, cuando se toma antes del entrenamiento, potencia la congestión muscular, y aumenta el transporte de nutrientes y de oxígeno al músculo. Lo que se traduce en entrenamientos más intensos y durante más tiempo.

Esto se produce porque la combinación de los aminoácidos Arginina y Citrulina (además del enzima óxido nítrico sintasa) es la precursora de la formación del Óxido Nítrico (ON), que es el gas responsable de la vasodilatación arterial, lo que mejora el flujo sanguíneo de los músculos implicados en el entrenamiento. La Arginina se convierte en Citrulina liberándose una molécula de ON.

• - La Citrulina añadida a demostrado reponer de forma más rápida la cantidad de Arginina libre para que esté disponible de manera continua en este proceso de vasodilatación.

• - La Ornitina también permite reponer rápidamente la concentración de Arginina perdida en este proceso de formación de óxido nítrico.

Tanto la Arginina como la Ornitina, al estar en forma de AKG (Alfa-KetoGlutarato), son mucho más biodisponibles y asimilables, por lo que la absorción es mayor y más rápida. Además se le ha añadido 2,5 mg
de zinc (25 % NRV).

El formato de ampollas es ideal por su fácil transporte y dosificación , además al estar en forma líquida es de rápida absorción

	por 25 ml
Zinc	2,5 mg (25% VRN*)
L-Arginina alfa-cetoglutarato	2540 mg
L-Arginina hidrocloruro	2540 mg
L-Arginina Total	3482 mg
L-Ornitina alfa-cetoglutarato	1524 mg
L-Ornitina hidrocloruro	1524 mg
L-Ornitina Total	1905 mg
L-Citrulina	1400 mg
* % VRN = Valores de Referencia de Nutrientes

RESENTACIÓN: Caja de 10 ampollas de 25 ml.
SABOR: Arándanos-Coco

Ingredientes: Agua, fructosa, L-arginina hidrocloruro, L-arginina alfa-cetoglutarato, L-citrulina malato, L-ornitina hidrocloruro, L-ornitina alfa-cetoglutarato, aromas (aroma de frutos del bosque y de coco), corrector de acidez (hidróxido de sodio), conservador (sorbato de potasio), citrato de zinc y colorante (E-129).

http://www.weider.es/Productos/V/View/P/758

Algunos suplementos deportivos

Suplementos deportivos

Los suplementos o complementos deportivos son productos que estimulan el rendimiento físico y favorecen la recuperación muscular.

Hay que tener claro que ningún suplemento puede sustituir a una dieta equilibrada, si las macros alimentarias no son correctas los suplementos no podrán corregir estas deficiencias.

Por otro lado, los suplementos deportivos tienen un importante valor motivador, ya que las mejoras ergogénicas que producen fortalecen mentalmente al deportista para hacer más estrictas las planificaciones de entrenamientos y alimentación.

Existen muchos tipos de suplementos, con diferentes funciones: incrementar masa muscular, perder peso, minimizar el catabolismo, etc…

Batidos de proteínas

Una de las principales preocupaciones es conseguir la cantidad adecuada de proteínas. Utilizando la regla de dos gramos al día por kilo de peso corporal para ganar masa muscular, una persona de 75 Kg necesita 150g de proteínas al día. Eso equivale a cinco pechugas de pollo.

Los batidos de proteínas son una forma cómoda, segura y deliciosa de tomar las proteínas suficientes. Los mejores están hechos de suero de leche (whey), es decir, es como tomar leche en polvo purificada. Además saben a chocolate.

Asegúrate de que tus batidos sean bajos en carbohidratos y grasas, y aléjate de los etiquetados como “mass gainer”, que no son más que batidos con azúcar. Si quieres consumir carbohidratos después de entrenar, añade un poco de avena y unos trozos de fruta a tu batido.

 Arginina

Aminoácido potenciador del óxido nítrico que mejora la circulación, aumentando el riego sanguíneo. La arginina dota de mayor fuerza a los músculos preparándolos para afrontar los esfuerzos físicos.
La arginina tiene otras funciones inmunológicas de nuestro cuerpo y la secreción de hormonas para el crecimiento corporal y muscular como el glucagon, la insulina y la hormona del crecimiento. 

BCAA
La valina, la leucina e la isoleucina son tres aminoácidos de cadena ramificada que sirven para ganar músculo porque regeneran los tejidos y facilitan la síntesis proteica.
Por sus propiedades, los BCAA tiene efectos anti catabólicos después del ejercicio intenso. Suelen combinarse con carbohidratos y glutamina.

Beta alanina

La beta alanina es un aminoácido no esencial, y es el precursor de la carnosina, un compuesto clave en el funcionamiento de los músculos. La carnosina protege a los músculos de la acidez que resulta del esfuerzo. Si los músculos tardan más en acumular ácidos, el rendimiento y la resistencia son mayores.

Por desgracia, tomar carnosina no tiene casi efecto, porque se degrada en el estómago, así que si se quieren elevar sus niveles hay que tomar su precursor, la beta alanina. La beta alanina se encuentra de forma natural en la carne, pescado y sobre todo, en la pechuga de pollo. Los suplementos de beta alanina son seguros y no tienen efecto secundarios, aunque no son tan efectivos como la creatina.

 Citrulina

Aminoácido que participa en el ciclo de la urea y la síntesis de creatinina, mejora el desempeño atlético y facilita la desintoxicación del hígado, mejorando la función hepática. L-citrulina ayuda al cuerpo a eliminar el amoniaco y el ácido láctico.
L-Citrulina se convierte en arginina y produce efectos beneficiosos en el corazón, el aparato circulatorio y el sistema inmunitario. L-citrulina es una excelente herramienta para proteger la salud.

CLA (Ácido Linoleico Conjugado)
Es un ácido graso esencial que reduce la grasa corporal y ayuda aumentar la masa muscular, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos.
El CLA también actúa como antioxidante neutralizando los radicales libres y mejora el sistema inmune, previniendo la aparición de algunas enfermedades y el envejecimiento prematuro.

Coenzima Q-10
Regenera la energía, mejora la circulación, estimula las defensas e impide el deterioro de los tejidos por exceso de entrenamiento.
Coenzima Q-10 es un compuesto esencial para la producción de energía en las células.

Creatina
La creatina es un combustible muscular de alta graduación, muy efectiva tanto para deportes de fuerza y explosividad como para esfuerzos puramente aeróbicos.
La creatina se encuentra de forma natural en carnes, pescados, huevos y lácteos, por un lado aumenta la masa muscular, pero por otro también mejora la resistencia a la fatiga porque permite almacenar más fosfocreatina en los músculos, de esta manera las células tienen más energía disponible en esfuerzos de larga duración.
Solo tiene sentido tomar creatina si estamos siguiendo un plan de entrenamiento, si no hacemos ejercicio no se logra ninguna mejora.
Para su absorción óptima se recomienda el monohidrato de creatina, acompañarla de carbohidratos y no tomar cafeína porque se ha demostrado que interfiere en su absorción.

La creatina pierde efectividad con el tiempo, así que conviene descansar de vez en cuando. Una buena regla es tomarla durante tres meses y dejarla durante un mes.

 DHEA

Es denominada “la hormona de la juventud” y se produce de forma natural por el cuerpo. DHEA se utiliza para retardar el envejecimiento y mejorar la habilidad para pensar.
DHEA aumenta la masa muscular, la fuerza, el nivel de energía y la vitalidad, estimulando el sistema inmunológico.

 Ginseng - ginsénicos

El extracto de ginseng coreano se utiliza en la medicina oriental, estimula el cortisol y mejora la respuesta ante situaciones de estrés psíquico y físico.
Los ginsénicos en general aumentan la energía y la capacidad mental además de fortalecer el sistema inmunológico.

Glicerina - glicerol
El glicerol es una sustancia natural que se presenta en glicéridos, se absorbe rápidamente en la glucólisis y es útil cuando hay sobrecarga hídrica para evitar la deshidratación.
El glicerol se emplea en deportes que requieren un esfuerzo prolongado donde sea necesaria un alto grado de resistencia.

Glucosamina
Las glucosaminas tienen propiedades antinflamatorias y previenen las lesiones de los cartílagos y componentes articulares.
La glucosamina alivia el dolor articular y es eficaz contra la osteartritis.

Glutamina
Es el aminoácido más común del músculo y la sangre y muy popular entre los deportistas porque evita la degradación del músculo deteniendo los procesos catabólicos, reparando y regenerando los tejidos.
Por sus propiedades la glutamina es muy útil para recuperarse después del entrenamiento y disminuir el riesgo de infecciones. Además se emplea como combustible para las células del sistema inmunitario.

HCA
Los compuestos de ácido hidroxicitrico procedentes de la Garcinia Cambogia inactivan la enzima ATPcitrato liasa, implicada en la producción de grasa a partir de la glucosa que no se emplea para producir energía.
HCA impide la formación de tejido graso en el hígado, reduce el colesterol en sangre y debido a su contenido en Vitamina C, también tiene propiedades antioxidantes y se utiliza normalmente para controlar el apetito y adelgazar.

Hidrolizados de proteínas y carbohidratos
Los concentrados de proteínas e hidratos de carbono sirven para realizar un balance correcto entre nutrientes, sobre todo en caso de dieta pueden sustituir comidas y de esta manera el músculo puede obtener la cantidad necesaria de sustancias esenciales.
Los hidrolizados también pueden servir para mejorar el rendimiento y favorecer la recuperación. Los carbohidratos proporcionan la energía que el músculo necesita y la proteína realiza la función plástica de recuperación de tejidos.

 HMB

Mejora el sistema inmunológico, favorece la producción de masa muscular y reduce la grasa corporal y el colesterol.
HMB es una sustancia natural que se encuentra en el maíz, la alfalfa, el pomelo, el pescado, etc.

L-Carnitina 
Carnitina es popular como quema-grasas porque transporta los ácidos grasas a las células musculares, con lo que favorece la transformación de la grasa en energía, con lo que reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre.
La L-Carnitina se sintetiza de forma natural en nuestro hígado y actúa directamente sobre grasas que se depositan en nuestro cuerpo, facilitando su disolución.

Leucina
Aminoácido esencial que utilizan las células para sintetizar proteínas y regular el azúcar en la sangre y los niveles de energía durante el entrenamiento. La leucina es importante en la recuperación post-entrenamiento porque aumenta las proteínas y el efecto anabólico de la comida, incrementando la resistencia y reduciendo la fatiga.
La leucina estimula la producción de la hormona del crecimiento y protege la musculatura de las lesiones mecánicas y el estrés. La leucina se incluye comúnmente en los BCAA con otros dos aminoácidos esenciales: valina e isoleucina.

MCT
El aceite MCT está formado por triglicéridos de cadena media que se procesan directamente en el hígado y se queman de forma rápida produciendo doble energía que los carbohidratos.
MCT es usado en situaciones de alta necesidad de energía sin peligro de almacenamiento de grasa ni aumentando el volumen de alimentación.

Tirosina 
Es un aminoácido no esencial relacionado con la síntesis de neurotransmisores precursores de la adrenalina y la dopamina. Potencia el rendimiento muscular y ayuda a reducir la grasa corporal. La tirosina es necesaria para la fabricación de hormonas tiroideas y para sintetizar la melanina.
La tirosina se utiliza también ante situaciones de estrés y depresión porque estimula la concentración y agudeza mental y la actividad general.