jueves, 10 de marzo de 2016

Seremercross de Moralzarzal


Reglamento del Seremercross

" IV COPA DE CROSS PARA FFCCSS Y SERVICIOS DE EMERGENCIA DE LA COMUNIDAD DE MADRID"

1. El Circuito constará de 10 carreras de campo a través en distintas localidades de la Comunidad de Madrid. Serán sus respectivas organizaciones las responsables del desarrollo y gestión de dichas carreras.
2. Podrán participar miembros de Policía Local, Cuerpo Nacional de Policía, Guardia Civil, Bomberos,Médicos,Enfermer@s,Técnicos en emergencias sanitarias, voluntarios de Cruz Roja y de Protección Civil, Agentes forestales, Agentes de movilidad, miembros del 112 y otros Servicios de Emergencia de carácter civil que presten sus servicios en la Comunidad de Madrid. Podrán participar los de otras Comunidades Autónomas pero no sumarán puntos para la Copa final ni tendrán derecho a trofeo.
3. Las distancias de los recorridos oscilarán entre 5 y 10 km.
4. Cada organización publicitará sus carreras con, al menos, un mes de antelación a través de los medios que considere más oportunos.(Se os irá informando debidamente en la pestaña "ÚLTIMA HORA, PRÓXIMA CARRERA" de esta web).
5. Los corredores formalizarán su inscripción en cada una de las carreras a través del método que cada organización disponga para ello: web, correo electrónico...(Se os irá informando debidamente en la pestaña "ÚLTIMA HORA, PRÓXIMA CARRERA").
6. Cada prueba convocada estará sujeta a los criterios que, en cada caso, establezca el organizador de la misma.

7. Categorías:
a) Senior masculina y femenina: nacidos en 1976 y posteriores.
b) Veterano/a A: nacidos de 1966 a 1975.
c) Veterano/a B: nacidos en 1965 y anteriores.
d) Equipo: sin distinción de sexo ni edad. Todos juntos como categoría única.

8. Trofeos:
a) En cada carrera: a los tres primeros clasificados/as de las categorías a, b y c.
b) De final de Copa: a los tres primeros clasificados/as de las categorías a, b, c y d como vencedores del Circuito. Se entregarán el mismo día en el que se celebre la última prueba del Circuito.

9. Puntuación para acceder a la Copa:
 a) CATEGORÍAS INDIVIDUALES: atendiendo al puesto que el corredor/a ocupe en la clasificación propia de su categoría de edad en cada carrera, la acumulación de puntos se genera de la siguiente manera:
- Cada corredor/a conseguirá en cada carrera los mismos puntos que el puesto que ocupe en su categoría. Es decir, 1º(1 punto)-10º(10puntos)-39º(39puntos) y así sucesivamente hasta el último competidor/a.
-En cada categoría individual se considerarán vencedores de la Copa final los tres corredores/as que menos puntos acumulen al finalizar el Circuito. Sólo se sumarán los puntos de las 6 mejores carreras.
-Bonificación:
a) Del 1º al 10º: se restará 3 puntos por cada carrera más que se finalice tras las seis obligatorias.
b) Del 11º en adelante: se restarán 5 puntos por cada carrera más que se finalice tras las seis obligatorias.
-En caso de empate en puntuación, ganará el corredor/a que acumule mayor cantidad de mejores puestos en ese mínimo de carreras exigibles. En caso aún de empate, ganará el que acumule mejores puestos en carreras con mayor número de participantes.
-Igualmente, el resto de corredores/as deberán completar un mínimo de 6 carreras para figurar en la clasificación final de La Copa.

b) CATEGORÍA POR EQUIPOS: estarán formados por tantos componentes como se quiera. Para obtener puntuación, en cada prueba será preciso que, de cada equipo, finalicen un mínimo de 3 atletas y serán también los 3 primeros atletas de esos equipos los que puntúen. 
 - El sistema de acumulación de puntos será el mismo que en categoría individual, pero atendiendo al puesto que el corredor/a haya ocupado en la clasificación general. (Esto quiere decir que, en cada carrera, cada equipo obtendrá tantos puntos como sumen sus tres primeros corredores/as en la categoría general).Ej: si en la general ocupan el 5º-8º y 12º el equipo acumulará 25 puntos.
-Se considerarán vencedores de la Copa final aquellos tres equipos que acumulen menos puntos al final del Circuito siempre y cuando hayan completado  6 carreras.  Sólo se sumarán los puntos de las 6 mejores carreras.
-Bonificación: se restarán 15 puntos por cada carrera más que el equipo finalice de las seis obligatorias.
-En caso de empate en puntuación, resultará ganador el equipo que acumule mayor cantidad de mejores puestos entre sus tres primeros clasificados durante ese mínimo exigible de carreras. Y si persiste el empate, se considerarán los mejores puestos de los tres primeros clasificados en las carreras con mayor participación.
 -Los corredores/as que participen con un determinado equipo, no podrán cambiar a otro distinto durante el transcurso del Circuito, haciéndolo siempre con el mismo.
 -No se admitirán equipos formados por profesionales de distintos Cuerpos.
 -No se admitirán equipos formados por profesionales del mismo Cuerpo que pertenezcan a diferentes destinos o plantillas.
- La organización podrá solicitar acreditación oficial de que todos los miembros de un equipo pertenecen al mismo destino o plantilla.

10.Dorsales: Cuando un participante acuda por primera vez a una de las carreras que componen el Circuito, recibirá un dorsal del cual ya no se deberá desprender porque deberá correr con el mismo el resto de pruebas.Por lo tanto, es fundamental no perderlo ni olvidarlo el día de la carrera.
 Cuando se inscriba en cualquiera de las carreras posteriores, tendrá que hacer constar su número de dorsal a la organización correspondiente en el campo para ello destinado en la hoja de inscripción. El día de la competición, antes de la salida, se dirigirá a la mesa de entrega de dorsales y mostrará a los compañeros de la organización dicho dorsal para que anoten su presencia en la prueba. Si no se pasara por este control previo no se sumará puntos aunque se haya llegado a meta.

11. Precio de inscripción de cada carrera: será de 2kg de alimentos no perecederos destinados al Banco de Alimentos de Madrid. Aquel corredor/a que no realice dicha aportación no recibirá su dorsal y/o no sumará puntos en la clasificación de la carrera en que esto ocurra. En caso de reincidencia, el Comité Central del Circuito se reserva el derecho de descalificar definitivamente al participante.

12. Penalizaciones:
12.1.Por no llevar el dorsal perfectamente visible en la zona frontal del cuerpo durante toda la carrera: descalificación en la prueba.
12.2.Por no completar la totalidad del recorrido en alguna carrera: descalificación en la prueba.
12.3.Por no realizar la inscripción en tiempo y forma marcada por la organización: no podrá participar oficialmente en la prueba.
12.4.Por participar con un dorsal asignado a otro participante: serán descalificados del Circuito Seremercross tanto el portador como el titular del dorsal.
12.5.Por realizar la inscripción con datos falsos: será descalificado del Circuito Seremercross.
12.6.Por reincidencia en el impago del precio de inscripción (2kg de alimentos): será descalificado del Circuito Seremercross.
La decisión sobre las penalizaciones será tomada por la Organización de cada carrera.
La descalificación del Circuito Seremercross será tomada por el Comité Central del Circuito, una vez oídas a las partes y su decisión será inapelable.


13. Reclamaciones:
- Cualquier incidencia que surja durante la celebración de una carrera o tras la misma, como las relacionadas con las clasificaciones, se deberá poner en conocimiento del Comité Organizador de dicha prueba que resolverá conforme a su reglamento. (se hará a través del correo electrónico que dicha organización facilitó para las inscripciones).
- Las incidencias que pudieran surgir relacionadas con el devenir del Circuito "Seremercross" , se deberán poner en conocimiento del Comité Central del Circuito (coordinadorcircuitodecross@hotmail.com), que resolverá conforme a este Reglamento.
- Una vez finalizada cada prueba, se establece un plazo de 15 días para efectuar las reclamaciones oportunas, no aceptándose ninguna fuera de dicho plazo. Transcurrido este plazo, las clasificaciones serán definitivas.

 14.El Comité Central del Circuito declina toda responsabilidad de los daños que los atletas pudieran ocasionarse a sí mismos u ocasionar a otros atletas o personas o estructuras de las diferentes organizaciones locales.

15. Reglamento de las 10 organizaciones:
-Cada organización tendrá su propio reglamento de carrera que se ajustará a sus necesidades y requisitos, si bien, tendrá que aceptar las condiciones anteriormente citadas en este Reglamento como soporte común  para poder ejecutar bajo el mismo criterio el Circuito en su totalidad.



jueves, 11 de febrero de 2016

OFERTAS DEL MES DE FEBRERO

Este mes os presentamos algunas ofertas a unos precios muy bajos.

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jueves, 28 de enero de 2016

Como alimentarse en un IRONMAN

Hoy hablaremos de la alimentación en una prueba tan exigente como el IRONMAN, en una carrera de unas 09-13h hay que tener todo muy claro.
Quizás la principal preocupación  es el rechazo a la alimentación, que comas y comas y tu cuerpo no lo asimile o que fruto del hartazgo dejes de comer porque ya no te entre nada… En el mercado hay muchos productos que vienen a dar respuesta a todo esto, habrá que ir probando semanas anteriores para acostumbrar al cuerpo.

En el desayuno no hay que hacer inventos como ya hemos comentado anteriormente ,un desayuno entre 600 o 900 calorías en función de tu talla y experiencia 2 horas y media antes de la prueba, un ejemplo de desayuno:  café con leche, 2 tostadas de pan , algo de bollería y un zumo de naranja.

Beber 500 ml de agua + cápsula de electrolitos poco a poco hasta 1 hora antes..
1 gel con cafeína.

Natación
Al salir del agua en la zona de boxes daremos un sorbo al bidón para quitarnos el sabor a mar.

Ciclismo
Calcula que debes ingerir entre 300 y 400 calorías por hora en el segmento de ciclismo, la cantidad exacta de calorías dependerá de tu talla, tu entrenamiento, tu experiencia en las competiciones y tu tolerancia a los alimentos. Calorías aprox: 2200
Lo que vayas a ingerir, llevalo, pues ya habrás probado lo que te va bien y mal durante tus entrenamientos. Aprovecha los avituallamientos para reponer líquidos, agua o sales, y así no tendrás que llevar tanto peso sobre la bicicleta. En estas pruebas de larga distancia suele haber avituallamientos especiales, en donde tu dejas preparada tu bolsa, mi recomendación es que hacia mitad del recorrido ingieras algo diferentes, unos pequeños sándwiches de pavo con queso por ejemplo, algo sólido, salado, seguro que lo tu estómago lo agradecerá. 
Cada 15 min aproximadamente tienes que probar algo bebida, comida o gel, no esperes a tener hambre y sed para empezar.

Carrera
La alimentación durante este segmento es, fundamentalmente líquida, para ello, en los avituallamientos (que suelen estar cada 2,5 kms) hay agua, geles, bebidas energéticas e isotónicas, coca cola y fruta variada, fácil de digerir. Con los geles bebe inmediatamente agua que te ayude a digerirlo. Ten en cuenta que es conveniente ingerir, al menos, y si el cuerpo lo tolera,  alrededor de 200 calorías por hora, en forma de geles, cocacola (milagrosa en esta competiciones por su composición a base de azucares, cafeína y gas) o bebidas energéticas.

Post carrera
El gasto calórico en un Ironman es brutal. Estamos hablando de entre 8.000 y 15.000 Kcal (dependiendo del peso y características fisiológicas del deportista, de la intensidad del ejercicio, del tiempo que tardemos...), por mucho que queramos comer nunca vamos conseguir administrarnos esa cantidad de alimento .
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miércoles, 20 de enero de 2016

Importancia de los aminoácidos

 ¿Qué son? 
Los aminoácidos son compuestos orgánicos que se combinan para formar proteínas. Cuando, a través de nuestra alimentación, ingerimos proteínas, el elemento inmediato que necesitamos de éstas son los aminoácidos. Las proteínas son hidrolizadas (descompuestas) durante la digestión y atraviesan la pared intestinal en forma de aminoácidos y cadenas cortas de péptidos (unión de varios aminoácidos). Estas sustancias se incorporan al flujo sanguíneo y son distribuidas hacia los tejidos, donde se necesitan para formar las proteínas consumidas durante el ciclo vital.

Para entender la importancia de los aminoácidos se debe conocer cual es el papel de las proteínas en nuestro organismo. 

Las proteínas proporcionan la estructura a todos los seres vivos. Después del agua, las proteínas constituyen la porción más grande de nuestro peso, ya que forman los músculos, ligamentos, tendones, órganos, glándulas, uñas, cabellos, fluídos corporales y son indispensables para la formación del hueso.

Por otro lado, también son proteínas, las enzimas y hormonas que catalizan y regulan todos los procesos metabólicos. Una deficiencia proteínica puede desequilibrar los fluídos corporales y provocar un edema.
Las proteínas que consumimos con la dieta, se descomponen en sus aminoácidos constituyentes. El organismo utiliza esos aminoácidos para elaborar las proteínas específicas que necesita. Por lo tanto se puede decir que los nutrientes esenciales no son las proteínas, sino los aminoácidos que las forman.





Clasificación de aminoácidos 
Existen 28 aminoácidos conocidos, que combinados de diferentes formas crean cientos de proteínas. 
El 80% de estos nutrientes se producen en el hígado, son los llamados aminoácidos no esenciales, y el 20% restante debe proveerse a través de la dieta y reciben el nombre de aminoácidos esenciales.

Aminoácidos no esenciales: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, citrulina, cisteina, cistina, ácido gama-aminobutírico, ácido glutámico, glutamina, glicina, ornitina, prolina, serina, taurina y tirosina.
Aminoácidos esenciales: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano y valina.



Deficiencia de aminoácidos 
El organismo produce las diferentes clases de proteínas de acuerdo a sus necesidades. Pero si alguno de los aminoácidos esenciales faltara, esa síntesis no se realizaría adecuadamente. Esto ocasionaría una deficiencia de proteínas vitales para el organismo, generando problemas tales como indigestión, depresión o retraso en el crecimiento.




Para evitar confusiones, es importante aclarar que la solución no es la ingesta excesiva de proteínas, ya que no sería saludable, y se produciría una sobrecarga en los riñones y en el hígado. 
Siempre se debe ingerir una cantidad adecuada de proteínas. Así, el hígado metabolizará correctamente el amoníaco, generado por el mismo metabolismo proteico, y de esta manera no será perjudicial para nuestra salud.

Para que el amoníaco no se acumule, el hígado lo convierte en urea, compuesto de menor toxicidad y luego es filtrado por los riñones para finalmente ser excretado.



Suplementos de aminoácidos 
La toma de suplementos de aminoácidos puede resultar beneficiosa en personas vegetarianas estrictas o que padezcan alguna enfermedad, siempre que el médico o profesional lo indique.


Los suplementos de aminoácidos se presentan en cápsulas, tabletas, líquidos o polvos. 

Todos derivan de proteínas animales, vegetales o de levaduras. Existen dos formas de suplementos llamados D y L. Se considera que los productos que contienen la forma L son más compatibles con la bioquímica del organismo humano. 
El término estado libre, indica que el aminoácido está en su forma más pura, no requieren digestión y el organismo los absorbe rápidamente. Son estables a temperatura ambiente y se descomponen cuando son sometidos a altas temperaturas (180º-350º C).



Alimentos con un alto contenido en aminoácidos
- Huevos
- Cereales integrales: 
trigo, maíz, avena, centeno, arroz, quinoa, mijo
- Legumbres: guisantes, habas, lentejas, garbanzos, alubias
- Frutos secos: nueces, almendras, avellanas
- Soja y derivados
- Lácteos: leche de vaca, queso, yogur
- Hortalizas
- Algas marinas
- Pescado
- Carne: roja y pollo
- Marisco

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sábado, 16 de enero de 2016

Beneficios de la avena

La avena es rica en hidratos complejos, tiene una gran cantidad de fibra que la convierte en un cereal de bajo índice glucémico, contiene proteínas y tiene grasas insaturadas. Su contenido nutricional hace que sea el alimento estrella para los deportistas.

Las propiedades de la avena hacen que resulte un alimento nutricional muy saludable disponible durante todo el año y que proporciona energía y fuerza a quién lo toma. por ello te mostraremos algunos de los más destacados beneficios de la avena y como puedes aprovecharla
 en tus platos diariamente como parte de los desayunos más sabrosos y saludables.

·        - Reduce los niveles de colesterol
Se conoce un componente de la avena llamado Beta-glucano (fibra) que actúa de manera beneficiosa para las personas afectadas por el colesterol.

·        - Regula el nivel de azúcar en sangre
El consumo regular de cereales integrales como la avena reduce el riesgo de diabetes de tipo 2.
Siguiendo con el principio activo de la fibra de la avena “beta-glucano” se sabe que es beneficioso para atajar las enfermedades como la diabetes, ya que la avena o la harina de avena tiene un índice glucémico mucho mas bajo que el arroz blanco o el pan. La avena hace que sea mas fácil mantener estables los niveles de azúcar en sangre ya que tiene una absorción de hidratos lenta, es una rica fuente de magnesio, que es un mineral que ayuda y participa en la secreción de la insulina.

·         -Prevención del cáncer en mujeres menopaúsicas
Aparte de los beneficios de los antioxidantes en mujeres que aún no han alcanzado la etapa menopaúsica, los cereales integrales como la avena reducen considerablemente el riesgo de cáncer de mama respecto de las personas que consumen menos fibra.
Una taza de avena proporciona el 15% de la cantidad de fibra recomendada, por lo que hay que acompañar el resto de fibra del día obteniéndola de otras frutas como las manzanas, los higos, las peras, otros cereales (siempre integrales).

·         -Protección contra enfermedades cardiacas
La avena contiene “lignanos” que son unos fitoquímicos abundantes también en otros cereales integrales que se sintetizan gracias a la flora intestinal y que ayuda a proteger enfermedades del corazón e incluso de cáncer de mama, como es el caso de la enterolactona.

·         -Una alternativa para los celiacos
La avena es un cereal que suele ser muy bien tolerado en personas celiacas o intolerantes al gluten de trigo. Aunque si bien, es cierto que los celiacos suelen evitar por completo cereales que tengan la proteína del gluten como el trigo, centeno, cebada y también la avena, ésta última posee tan pequeña cantidad que suele ser siempre tolerada, la mucosa del intestino delgado queda intacto y el sistema inmune responde con normalidad. Siempre usa avena cruda y orgánica que no ha sido mezclada con otros granos.

·         -Propiedades diuréticas
Es posible eliminar el ácido úrico y aumentar la cantidad de orina gracias al mineral de silicio contenido en la avena. De esta forma se evitan enfermedades como la gota o enfermedades reumáticas relacionadas con la retención de líquido.

Valores nutricionales de la avena
  • Cuenta con importantes vitaminas y minerales, entre los que destacan: vitamina B1, B2 y vitamina E.
  • También posee minerales: magnesio, zinc, calcio y hierro.
  • Contiene gran cantidad de carbohidratos, fibra y aminoácidos (en concreto, seis de los ocho aminoácidos esenciales).
  • No podemos olvidarnos en este punto del betaglucano, componente que absorbe el colesterol y los ácidos biliares del intestino, ayudando a eliminarlos de manera natural.
Beneficios nutricionales de la avena, en resumen
  • Rica en vitaminas: es un cereal especialmente rico en vitamina E y vitaminas del grupo B (principalmente en vitamina B1, B5 y B6).
  • Alto contenido en minerales: destaca su contenido en potasio, magnesio, calcio y zinc.
  • Rica en carbohidratos complejos: 60 gramos de avena aportan 40 gramos de hidratos de carbono de absorción lenta, fáciles de digerir y que aportan saciedad al organismo.
RECETA TORTITA DE AVENA CON MANZANA
Ingredientes
80 gr de avena, ¼ de taza de leche desnatada,1 manzana, 2 claras de huevo, medio yogur natural, edulcorante, canela y vainilla.

Preparación
Pela y trocea la manzana. Luego cuece la manzana en el microondas durante dos minutos.
Prepara una sartén que sea antiadherente, humedécela con una cucharada de aceite y ponla a fuego medio.
Mientras, en un recipiente, mezcla la avena, las claras de huevo y el yogur hasta que logres una masa uniforme y a continuación introduce la manzana triturada, el edulcorante, la canela y la vainilla y seguimos batiendo todo.  Si la masa resultante está muy seca, puedes añadir un poco de leche hasta lograr la textura deseada.
Una vez que tengas la sartén caliente, echa pequeñas cantidades de la mezcla para hacer tortitas. Debes esperar un minuto para darle la vuelta y no las apartes de la sartén hasta que la tortita de avena esté dorada por las dos caras.
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jueves, 14 de enero de 2016

Receta de manzanas al horno

Esta receta nos aporta unas 150  calorías por porción, no contiene colesterol, es muy baja en grasas y posee hidratos de carbono, vitaminas y minerales.

Ingredientes

4 manzanas medianas, el zumo de una naranja grande, 1 1/2 cucharadita de edulcorante,1 1/2 cucharada de pasas, canela a gusto, 50 ml de agua , 75 ml de vino tinto.

Preparación:


Limpiamos muy bien las manzanas. Con un aparato especial o con un cuchillo de punta quitamos el corazón de cada manzana sin calar a fondo. Las colocamos en una fuente de horno y rociamos con un poco de zumo de naranja; en el agujero de cada manzana echamos el edulcorante y las pasas. Echamos la mitad de agua y la mitad de vino blanco, como 1 ó 2 dedos de altura.
Introducimos al horno mediano (previamente calentado 200 grados) y cuando estén asadas (unos 30 minutos aproximadamente a 180 grados), se pincha con una aguja en un costado para saberlo; si la aguja entra bien, están en su punto.
Una vez que las manzanas estén asadas, retíralas, sírvelas en un plato con su jugo.
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lunes, 11 de enero de 2016

Comparativa de barritas de proteinas

Las barritas de proteínas son una forma especialmente cómoda de tomar los nutrientes que necesitas en cualquier lugar.

Son la forma rápida de tomar proteína y otros nutrientes cuando no tenemos a mano nuestro batido o no podemos elaborarnos uno por nosotros mismos. Se pueden tomar barritas proteicas después de entrenar para recuperar o como tentempié a media mañana o media tarde, con el fin de evitar que nuestra musculatura se degrade. Además, por su reducido tamaño, son ideales para llevarlas con nosotros o tomarlas en cualquier momento y lugar.
Las barritas proteicas son también muy útiles, junto con los geles, para deportistas con largos periodos de actividad física como runners, ciclistas o triatletas, que necesitan reponer proteínasy otros nutrientes durante el ejercicio sin necesidad de parar la actividad para ello.


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 Nombre
Marca
Peso
Proteina%
Proteina gr
Sabores
Caloriaspor ración
Grasas
Chocopro
Scitec nutrition
55gr
33%
18gr
Doble chocolate, Chocolate blanco con frutas del bosque, Tiramisú,Chocolate con almendras, Cappuccino,Chocolate blanco con limón.
212 kcal
5,8gr
Recovery bar
Victory endurance
35gr
32%
Chocolate, plátano y chantilly
181 Kcal
9,28gr
Barritas proteicas
Nutrisport

46gr
32%
14,7 gr
Chocolate, galleta,naranja,plátano, yogurt de manzana, toffee, red berries
186 Kcal
6gr

Barrita recovery plus
Keepgoing
40gr
30%
12,4gr
Chocolate/coco
177Kcal
4,2gr
Protein bar
Weider

50gr
52%
26 gr
Chocolate, cacahuete y strachiatella
182 Kcal
4,3gr

Jumbo protein
Scitec nutrition
100 gr
50%
50 gr
Frambuesa, chocolate con cacahuetes , chips de chocolate
378Kcal
8,20gr